ThePrep: 20minutové večeře s vysokým obsahem bílkovin

Uspokojivé večeře tohoto týdne dodají alespoň 15 gramů bílkovin na porci a spojí se za pouhých 20 minut. Lasagne Ravioli na pánvi

Kredit: Marty Baldwin

Naše rubrika ThePrep obsahuje vše, co budete potřebovat k tomu, aby plánování jídla a příprava jídla byly co nejjednodušší. Přihlásit se tady aby vám každou sobotu doručil jídelníček do vaší schránky!

Vaření večeře na konci náročného dne mi pomáhá vypnout mozek. Zaměření na sekání a míchání je příjemná změna oproti psaní e-mailů! Zároveň nechci strávit hodinu připravováním večeře na stůl, což je místo, kde přicházejí na řadu tato rychlá 20minutová jídla. Snadno se připravují, chutnají a obsahují alespoň 15 gramů bílkovin na servírování, jsou také uspokojující.

Váš jídelníček

Tyto hřejivé a vydatné večeře jsou pokrmy, které vás nadchnou. Recepty jako v neděli 20minutové kuřecí řízky se smetanovou omáčkou pesto a úterý Veganské kari z kokosové cizrny zabalte spoustu chutí s několika přísadami nebo kroky. Za to můžete poděkovat zkráceným ingrediencím, jako je pesto a zavařená kari omáčka. Ingredience, jako jsou tyto, mám vždy schované ve spíži, což usnadňuje přípravu lahodné večeře.

středeční Lasagne Ravioli na pánvi je jídlo, které dělám, když mám chuť na lasagne, ale nemám čas (nebo chuť) je udělat úplně od začátku. Má podobné chutě - včetně mletého hovězího masa, rajčat, bazalky, ricotty a mozzarelly - ale spojí se za 20 minut v jedné pánvi. čtvrteční Smetanové kuře na česnekové pánvi se špenátem je další pohodlná večeře na jedné pánvi.

Poslední pokřik pro tento týden: krevety! Je to zdroj bílkovin pro rychlé vaření, který pomáhá dodržet pondělky Krémové citronové těstoviny s krevetami a pátek Pikantní krevetové tacos bez námahy. Navíc, kdo by nemiloval zakončení týdne tacos? Užívat si!

Neděle: 20minutové kuřecí řízky se smetanovou omáčkou pesto přes 1 šálek cuketových nudlí (29 g bílkovin)

Pondělí: Krémové citronové těstoviny s krevetami (28 g bílkovin)

Úterý: Veganské kari z kokosové cizrny přelité sázeným vejcem (18 g bílkovin)

Středa: Lasagne Ravioli na pánvi (38 g bílkovin)

Čtvrtek: Smetanové kuře na česnekové pánvi se špenátem přes ½ šálku vařeného celozrnného orzo (31 g bílkovin)

Pátek: Pikantní krevetové tacos (20 g bílkovin)

Získejte nákupní seznam pro tisk zde!

Svačina na přípravu jídla

Tyto zdravé banánové muffiny jsou nabité bílkovinami, a to díky přísadám, jako je arašídové máslo a řecký jogurt, což přináší 5 gramů na muffin. O víkendu plánuji udělat várku, aby byli připraveni na rychlou snídani nebo svačinu.

Získejte recept: Banánové proteinové muffiny

Dopřát

Kredit: Rick Poon

Tento sipper s levandulí je mým novým oblíbeným koktejlem. S medem, ginem, citronem a pár kapkami levandule hořká , je to snadné a neuvěřitelně chutné. Levandule je jemná a dodává krásné květinové aroma, díky kterému se tento nápoj cítí mimořádně zvláštní.

Získejte recept: Levandulová včelí kolena

Doufám, že máte všichni šťastný týden, a pokud máte nějaké dotazy nebo požadavky na budoucí zpravodaje, dejte mi prosím vědět e-mailem ThePrep@eatingwell.com !

ThePrep | Týden od 26. 2. do 4. 3. 2022